Suplementos que ayudan a bajar la presión arterial
Los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado y las semillas de lino (una fuente de ácido alfa-linolénico omega-3, o ALA) pueden ayudar a reducir la presión arterial. Por ejemplo, un pequeño estudio descubrió que consumir semillas de lino molidas a diario reducía tanto la presión sistólica como la diastólica en personas con enfermedad arterial periférica, muchas de las cuales también tenían presión arterial alta. De hecho, entre quienes comenzaron el estudio con una presión arterial de 140 o más, quienes consumieron semillas de lino molidas lograron una reducción de 15 mm Hg en la presión arterial sistólica y de 7 mm Hg en la presión arterial diastólica.
El aceite de oliva también puede tener un beneficio significativo; un estudio entre hombres y mujeres con presión arterial leve a moderadamente alta encontró que aquellos que redujeron ligeramente su consumo de grasas saturadas y consumieron varias cucharadas de aceite de oliva por día pudieron reducir su dosis de medicamentos para bajar la presión arterial en un 48%.
El extracto de hoja de olivo puede ayudar a reducir la presión arterial, según un pequeño estudio realizado en Indonesia entre 162 hombres y mujeres con hipertensión en etapa 1 (presión arterial promedio 148/93 mm Hg). El estudio encontró que aquellos que tomaron, dos veces al día, 500 mg de extracto de hoja de olivo ( Benolea de Frutarom, que financió el estudio) experimentaron reducciones modestas pero estadísticamente significativas en las presiones arteriales sistólica y diastólica que fueron similares a las de aquellos que recibieron el fármaco para reducir la presión arterial captopril (12,5 mg a 25 mg por día). Sin embargo, no hubo un control con placebo, lo que hizo imposible establecer los efectos reales del extracto y el fármaco ( Susalit, Phytomedicine 2011 ).
Estudios a corto plazo han descubierto que la vitamina C puede reducir modestamente la presión arterial sistólica y diastólica, con disminuciones promedio de 3,84 mmHg y 1,48 mmHg, respectivamente.
Ciertas cepas probióticas pueden reducir levemente la presión arterial sistólica y diastólica. Sin embargo, tenga en cuenta que la Saccharomyces cerevisiae (levadura de cerveza), que a veces se vende como probiótico, puede provocar una presión arterial peligrosamente alta si se toma con ciertos medicamentos , por lo que debe leer atentamente la etiqueta de su probiótico antes de tomarlo.
Se ha demostrado que la nattoquinasa , una enzima derivada del alimento japonés a base de soja llamado natto, reduce modestamente la presión arterial sistólica y diastólica (en 5,55 mmHg y 2,84 mmHg, respectivamente) en hombres y mujeres con presión arterial sistólica alta no tratada.
La canela puede reducir la presión arterial en personas con diabetes tipo 2 o prediabetes.
Se ha descubierto que la curcumina reduce la presión arterial sistólica, pero no la diastólica, en mujeres posmenopáusicas y personas con lupus que tienen inflamación renal. De manera similar, los suplementos de ajo pueden reducir la presión arterial sistólica, pero no la diastólica, en hombres y mujeres que toman medicamentos antihipertensivos pero cuya presión arterial permanece descontrolada.
Si bien los niveles bajos de vitamina D en la sangre se asocian con presión arterial elevada, una revisión exhaustiva de 46 ensayos clínicos concluyó que tomar un suplemento de vitamina D era ineficaz para reducir la presión arterial , independientemente de los niveles iniciales de vitamina D en la sangre.
Existen pruebas contradictorias de que el cacao y el chocolate pueden provocar reducciones moderadas de la presión arterial; algunos estudios han descubierto un beneficio y otros no han descubierto ningún efecto sobre la presión arterial. De manera similar, las pruebas de que el jugo de granada y el resveratrol pueden reducir la presión arterial son contradictorias, aunque un estudio sí descubrió que el resveratrol reducía significativamente la presión arterial sistólica en personas con diabetes tipo 2.
Una dosis baja de vitamina B-2 (riboflavina) puede reducir la presión arterial sistólica y diastólica en personas con un determinado tipo genético (MTHFR 677TT), que puede predisponer a la presión arterial alta .
Los resultados de un estudio clínico en hombres y mujeres con síndrome metabólico sugieren que la berberina , un compuesto que se encuentra en plantas como el agracejo, la uva de Oregón y el sello de oro, puede reducir la presión arterial sistólica.
El extracto de espino blanco elaborado a partir de las hojas y flores puede reducir modestamente la presión arterial, aunque se necesitan más estudios para confirmarlo. El efecto reductor de la presión arterial se atribuye a los componentes flavonoides (incluida la quercetina ), que pueden tener efectos vasorrelajantes, antiinflamatorios y antioxidantes ( Verma, Nat Prod Bioprospect 2021 ). Un pequeño estudio entre personas con diabetes tipo 2 e hipertensión (el 71% de las cuales tomaban uno o más medicamentos para reducir la presión arterial) mostró que tomar 600 mg de extracto de hoja/flor de espino blanco (estandarizado al 2,2% de flavonoides) antes del desayuno y la cena (dosis diaria total de 1200 mg) durante 16 semanas redujo la presión arterial diastólica en 2,6 mmHg en comparación con el placebo, pero no hubo una reducción significativa de la presión arterial sistólica ( Walker, Br J Gen Pract 2006 ). Un pequeño estudio previo realizado por el mismo grupo de investigación entre personas con hipertensión leve mostró que tomar 500 mg de extracto de espino (estandarizado al 1,8% de vitexina-2-ramnósidos, un flavonoide del espino) diariamente durante 10 semanas tendía a reducir la presión arterial diastólica, pero el cambio no fue significativo, posiblemente debido a la dosis más baja ( Walker, Phytother Res 2002 ). Muchos suplementos de extracto de espino disponibles comercialmente (generalmente hechos de las hojas y flores) están estandarizados al 1,8% de flavonoides o vitexina (un flavonoide específico), que es similar a la cantidad utilizada en la investigación clínica, pero los productos que contienen jarabe de bayas de espino (como el jarabe de bayas de espino para el corazón de Dr. Christopher's Formulas) o extracto de bayas de espino a menudo no están estandarizados a ningún componente y no hay evidencia sólida que respalde el uso de jarabe de bayas de espino o extracto de bayas para ninguna indicación.
El potasio es un electrolito importante que ayuda a mantener la presión arterial. En general, los expertos recomiendan que las personas con presión arterial alta , especialmente aquellas con un alto consumo de sodio, intenten aumentar la ingesta de potasio de los alimentos a aproximadamente 3500 a 5000 mg por día. Un método para lograrlo es sustituir la sal de mesa por sales enriquecidas con potasio (consulte nuestras buenas opciones entre las sales "light" ). Tenga en cuenta que ciertos tipos de medicamentos utilizados para tratar la presión arterial alta pueden aumentar los niveles de potasio. Por lo tanto, es mejor consultar con su médico antes de aumentar la ingesta dietética de potasio, especialmente si ya está tomando medicamentos para la presión arterial alta . (También tenga en cuenta que el jugo de noni contiene una gran cantidad de potasio).
La evidencia preliminar sugiere que la ashwagandha y el cohosh negro podrían reducir la presión arterial. Aunque no hay evidencia suficiente para tomar estos suplementos para este uso, tómelos con precaución si ya está tomando medicamentos para reducir la presión arterial.
El aceite de CBD (cannabidiol) puede provocar una modesta caída de la presión arterial en personas que toman dosis altas, aunque no parece haber estudios clínicos que investiguen específicamente sus efectos en personas con presión arterial alta .
El jugo de remolacha (también conocido como jugo de remolacha) puede tener un efecto muy modesto en la reducción de la presión arterial. Sin embargo, es poco probable que la mayoría de los suplementos de remolacha proporcionen este beneficio.
La L-teanina puede disminuir los aumentos de presión arterial asociados con el consumo de cafeína.
Tener niveles bajos o deficientes de magnesio puede elevar la presión arterial, aunque la suplementación con magnesio en personas con presión arterial alta parece tener, en el mejor de los casos, un beneficio muy modesto.
Aunque algunos estudios han encontrado que la CoQ10 reduce la presión arterial alta , una revisión crítica de estos estudios concluyó que, en general, la CoQ10 no tiene un efecto significativo en la reducción de la presión arterial.
La acetil-L-carnitina , tomada sola o con ácido alfa lipoico , puede reducir modestamente la presión arterial sistólica en personas con presión arterial alta , pero no parece reducirla presión arterial diastólica en la mayoría de las personas ( McMackin, J Clin Hypertens 2007 ; Ruggenenti, Hypertension 2009 ; Parvanova, J Endocr Soc 2018 ).
Las investigaciones sugieren que la L-arginina puede reducir modestamente la presión arterial sistólica y diastólica en personas con presión arterial alta , pero se necesita más investigación para confirmarlo.
La suplementación con taurina parece reducir la presión arterial en personas con prehipertensión , pero pueden pasar alrededor de 3 meses para obtener algún beneficio.
Se ha asociado la ingesta adecuada de niacina a través de los alimentos con un menor riesgo de desarrollar presión arterial alta , aunque la ingesta excesiva de niacina a través de los alimentos puede aumentar el riesgo. En los ensayos clínicos, los efectos de la suplementación con niacina sobre la presión arterial han sido inconsistentes.
El hibisco , tomado en forma de cápsulas o té, puede reducir la presión arterial sistólica en aproximadamente 7 mmHg en comparación con el control (p. ej., placebo, otros tés o dieta), pero no parece reducir significativamente la presión arterial diastólica . El hibisco puede tener el mayor beneficio cuando se toma en dosis diarias de más de 1 gramo de flor seca y cuando se usa durante más de 4 semanas, aunque se necesitan más estudios para confirmarlo ( Ellis, Nutr Rev 2022 ). El hibisco puede reducir la presión arterial mediante un mecanismo similar a los inhibidores de la ECA ( Nwachukwu, Indian J Pharmacol 2015 ).
Suplementos que pueden aumentar la presión arterial
A pesar de que se ha informado que la melatonina disminuye la presión arterial en personas sanas sin hipertensión , puede aumentar la presión arterial en personas que toman medicamentos antihipertensivos.
El regaliz entero , que contiene una sustancia llamada glicirricina, puede aumentar la presión arterial. Sin embargo, no se cree que el regaliz al que se le ha extraído esta sustancia, llamado regaliz deglicirricinado (DGL), aumente la presión arterial y está disponible como suplemento.
La maca y la hoodia pueden aumentar la presión arterial.
Los ingredientes de algunos suplementos para mejorar la función sexual , como la yohimbe y la arginina, pueden provocar cambios en la presión arterial y deben usarse con precaución en personas con presión arterial alta o que toman medicamentos para bajar la presión arterial.
Cuando se toma con ciertos medicamentos, incluidos los antidepresivos ISRS, los inhibidores de la MAO y los medicamentos estimulantes, la hierba de San Juan puede causar presión arterial alta o inestable.
El té verde puede reducir la eficacia de ciertos medicamentos betabloqueantes utilizados para bajar la presión arterial.
